[...] pierwsze podejście do metody. Kiedyś miałem z nią co prawda krótką, bo półroczną styczność, jednak dobrze ją wspominam. Z tego względu wprowadzam małe zmiany jeżeli chodzi o przysiady. Zamiast robić je na jednej nodze i niepotrzebnie narażać kolana, wybieram wersję na dwóch nogach z obciążeniem, na początek dajmy 10 kg. Będzie się ono [...]
[...] w domu sztanga,hantle,laweczka... obecnie rozgrzewam sie skaczac na skakance,do tego wybicia do gory z glebokiego przyisadu,przysiad na jednej nodze wybicia z lydek...potem przysiady z hantlami i to w 1 poscie,ew sztanga..ale maly ciezar gora 20kg...bo jakis strszny kozak to ja ne jestem ; x odkad zaczalem cwiczyc przytylem 3.5kg...ile dac sobie [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] Też chcę tak robić!! ..ale to off topic ;) ---------------------- Odnośnie nóg - możesz je zmęczyć jak normalnymi ciężarami - przysiady, wykroki itp, ale dostają też w dynamicznych ćwiczeniach - snatch, swing, clean.. Załóż temat, to się wypowiem :) szeroko.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo 2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na [...]
[...] względu na ilość serii, a będę ich potrzebował na początek 5-6 napewno) http://www.youtube.com/watch?v=5TDvy3TpWsw powstawiałem parę poprawek i teraz wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (3x10) Plecy Podciąganie hantli w opadzie (3x10) Barki podciąganie sztangi [...]
[...] je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam wszystkie ćwiczenia które robiłem do tej pory teraz wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (3x10) Barki podciąganie sztangi (3x15) Plecy Wiosłowanie w opadzie (3x10) [...]
[...] 10/8/6 -uginanie nadgrastków uchwytem siedząc 10/8/6 -uginanie nadgarstków podhchwytem siedząć 10/8/6 Tutaj to zes do***al Mysle ze 6-8 seri wystarczy Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 12/10/8/6 -wspiecia [...]
rower na nogi? ....potraktuje to jako zart. Przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Przydaloby sie popracowac mocno nad ruchem skretnym czyli roznego rodzaju twisty z ciezarem. Oczywiscie stabilizacja tulowia takze pompki na jednej rece jak najbardziej (jedna reke np kladziesz na pilce/kule druga szerzej).
OK, czyli na nogi: przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Jestem w stanie to robić. Co do twistów to jak je robić? Pompki na jednej ręce ok, a co z innymi? Normalne, na poręczach? Tez robić? Zmieniony przez - logical w dniu 2012-06-05 20:24:01
Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
[...] w wyniku tego iż mięsień wielki jest bardziej rozwinięty niż średni i mały które leżą wyżej i bardziej na zewnątrz wyrównanie jest proste - te dwa mięśnie stabilizują miednicę w sytuacjach gdy noga z przeciwnej strony nie stoi na ziemi, tak więc mozna je powiększyć poprzez ćwiczenia wykonywane na jednej nodze - przysiady i wykroki jednonóż
[...] ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 6 serii Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6 serii -wyciskanie sztangi zza karku, 2 serie [...]
[...] przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie [...]